Kas algajad saavad reformaatorite pilateid teha?

Reformaator Pilates on muutunud üha populaarsemaks tänu selle tõhususele tuuma tugevuse, paindlikkuse ja keha üldise joondamise parandamisel. Kuid paljud algajad imestavad, kas nad on valmis seda tüüpi treeninguid alustama. Selles artiklis uurime, kas algajad saavad reformaator Pilates'i teha ja kuidas nad saavad alustada.

Mis on reformaator Pilates?

Reformer Pilates on treeningvorm, mis kasutab spetsialiseeritud seadet, mida nimetatakse reformiks. Reformeerija koosneb libisevast vankrist, vedrudest ja rihmarattadest, mis pakuvad treeningu ajal vastupanu ja tuge. See aparaat võimaldab laias valikus liikumisi, muutes selle sobivaks erinevatele sobivusstasemetele ja eesmärkidele.

Reformaator Pilates keskmes on kontrollitud täpsed liikumised, mis haaravad üheaegselt mitut lihasrühma. See rõhutab nõuetekohast joondamist, tuuma kaasamist ja hingamistehnikaid, mis kõik aitavad kaasa paremale kehahoiakule, tasakaalule ja üldisele füüsilisele heaolule.

Kas reformaator Pilates sobib algajatele?

Absoluutselt! Reformer Pilates on kavandatud kohanemisvõimeliseks erineva sobivuse tasemele, sealhulgas algajatele. Siin on mitu põhjust, miks algajad saavad reformaator Pilates'ist kasu saada:

1. Madal mõju: reformaatoril tehtud harjutused on üldiselt vähe mõju, vähendades vigastuste riski võrreldes suure mõjuga tegevustega nagu jooksmine või hüppamine.

2. Kohandatav takistus: reformaator võimaldab vedrude abil reguleeritavat takistust. Algajad saavad alustada kergema vastupidavusega ja järk -järgult suureneda, kui need suurendavad jõudu ja enesekindlust.

3. Keskenduge vormile ja tehnikale: Reformaator Pilates paneb suure rõhku õigele vormile ja tehnikale, mis on algajatele ülioluline heade harjumuste väljatöötamiseks ja vigastuste ärahoidmiseks.

4. Terve keha treening: vaatamata sellele, et ta on liigestes õrnalt, pakub Reformer Pilates põhjalikku kogu keha treeningut, kaasates nii suuri kui ka väikeseid lihasgruppe.

5. Juhendid juhendajatelt: paljusid reformaatorite Pilates'i klasse juhivad sertifitseeritud juhendajad, kes saavad pakkuda isikupäraseid juhiseid ja muudatusi algajate vajaduste rahuldamiseks.

Näpunäited algajatele, kes alustavad reformaatorit Pilates

1. Alustage professionaaliga: kaaluge mõne privaatse seanssi või algajate tundides osalemist sertifitseeritud reformaator Pilates'i juhendajaga. Need aitavad teil seadmeid mõista, vormida oma vormi ja kujundada teie sobivuse tasemele kohandatud programm.

2. Kuulake oma keha: pöörake tähelepanu sellele, kuidas keha tunneb iga seansi ajal ja pärast seda. Kui teil on valu või ebamugavusi, peatage ja nõuge oma juhendaja või tervishoiutöötajaga.

3. Olge järjepidev: nagu igasugune treening, on ka järjepidevus võtmetähtsusega. Eesmärk on edusammude nägemiseks ja tugevuse suurendamiseks praktiseerida reformaator Pilates vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas.

4. Kombineerige muude tegevustega: kaaluge põhjaliku sobivuse rutiini jaoks muude treeningvormide, näiteks kardio, jõutreeningu ja paindlikkuse töö. See aitab teil saavutada sobivuse tasakaalustatud lähenemisviisi.

5. JÄTKAKE KIIGI JA POSITIKA: Pilatese reformaator, nagu iga uue oskuse puhul, võtab aega. Olge endaga kannatlik ja tähistage tee ääres väikseid võitu.

6. Hüdraat ja kütus korralikult: veenduge, et joote palju vett ja sööge oma treeningreisi toetamiseks tasakaalustatud dieeti. Nõuetekohane toitumine võib teie jõudlust ja taastumist suurendada.

7. See aitab teil vabalt liikuda ja harjutuste ajal korraliku vormi säilitada.

8. Seadke realistlikud eesmärgid: määratlege, mida soovite saavutada reformaator Pilates'iga, olgu see siis tuuma tugevuse parandamine, paindlikkuse suurendamine või lihtsalt energilisem tunne. Realistlike eesmärkide seadmine võib hoida teid motiveeritud ja keskendunud.

9. Uurige erinevaid klasse: proovige erinevat tüüpi reformaator Pilates'i klasse, et leida teie jaoks kõige paremini sobiv. Mõned klassid võivad keskenduda konkreetsetele valdkondadele nagu ABS või TACK, teised aga kogu keha treeningut.

10. Hoidke end kursis: harige end reformierre Pilates'i kohta artikleid lugedes, videoid vaadates ja töötubades osaledes. Mida rohkem teate, seda paremini varustatud on teie treeningutest maksimaalselt ära kasutamiseks.

Kokkuvõtteks võib öelda, et reformaator Pilates on fantastiline võimalus algajatele, kes soovivad oma sobivust turvaliselt ja tõhusalt parandada. Õigete juhiste ja järjepideva pingutusega saate nautida arvukalt eeliseid, mida see mitmekülgne treeningsüsteem pakub. Miks siis oodata? Proovige Reformer Pilates'i ja astuge esimene samm tervislikuma, tugevama poole!