Pilates Reformaator on populaarsust kogunud tõhusa treeningmeetodina paindlikkuse, tasakaalu ja tuuma tugevuse parandamiseks. Kuid paljud inimesed imestavad, kas see võib aidata ka kaalulangust. Selles artiklis uurime Pilates Reformeri potentsiaali, mis aitab inimestel oma kaalulanguse eesmärke saavutada.
Pilatese reformija mõistmine
Pilates Reformer on treeningvorm, mis kasutab spetsialiseeritud masinat, mida nimetatakse reformiks. Masinal on libisev vank, vedrud ja rihmaratased, mis pakuvad treeningu ajal vastupanu ja tuge. Reformaator võimaldab mitmesuguseid harjutusi, mis on suunatud mitmesugustele lihasrühmadele, edendades kogu keha konditsioneerimist.
Kaalukaotuse potentsiaal
1. kalorite põletamine
Üks peamisi kaalulanguse tegureid on kalorite puudujäägi loomine, mis põletab rohkem kaloreid kui te sisse võtate. Pilates Reformaator võib selle eesmärgi saavutada, põletades iga treeningu ajal märkimisväärse arvu kaloreid. Treeningu intensiivsus ja kestus mõjutavad teie kogu kalorite põletamist. Ehkki see ei pruugi põletada nii palju kaloreid, kui kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) või jooksmine, võib järjekindel praktika siiski aidata kaalulangusel.
| Treeningu tüüp|Tunnis põletatud kalorid |
| Pilates Reformaator|200-400* |
| HIIT|500-800 |
| Jooks (5 km / h)|400-600 |
- Põlenud kalorid võivad varieeruda vastavalt üksikute teguritele, nagu kaal, intensiivsus ja treeningu kestus.
2. lihaste ehitamine
Pilates Reformer hõlmab vastupanukoolitust, mis aitab suurendada lihasmassi. Suurenenud lihasmass suurendab teie ainevahetust, võimaldades teil isegi puhkeasendis rohkem kaloreid põletada. Aja jooksul võib see aidata kehakaalu languse ja kehalise koostise parandamisel.
3. täiustatud ainevahetus
Pilates'i reformierrasti harjutamine võib teie ainevahetuse määra suurendada. Resistentsuskoolituse ja aeroobse treeningu kombinatsioon aitab muuta teie ainevahetuse tõhusamaks, muutes teile tervisliku kehakaalu hoidmise lihtsamaks.
4. Suurenenud keha teadlikkus
Reformer Pilates rõhutab õiget rühti, hingamist ja keha teadlikkust. See suurenenud teadlikkus võib põhjustada paremaid söömisharjumusi ja aktiivsemat eluviisi, mis mõlemad on kaalukaotuseks kasulikud.
5. Vähendage stressi
Stress võib suurendada kortisooli taset, mis võib põhjustada kaalutõusu, mis võib põhjustada ülesöömist ja rasva säilitamist. Reformaator Pilates võib aidata vähendada stressi, keskendudes kontrollitud liikumistele ja sügavale hingamisele, mis võib aidata kehakaalu juhtimisel.
Näpunäited kaalukaotuse maksimeerimiseks reformaator Pilates'iga
1. Kohustus: teostage reformaator Pilates'i klassid vähemalt 3-4 korda nädalas, et näha märgatavaid tulemusi.
2. Dieet: ühendage treeningud tasakaalustatud dieediga, mis on rikas tervete toitude, lahja valgu ja tervislike rasvade poolest.
3. Hüdratsioon: jooge kogu päeva jooksul palju vett, et suurendada ainevahetust ja üldist tervist.
4. sort: lisage Pilates Reformi praktika täiendamiseks muid treeningvorme, näiteks kardio ja jõutreeninguid.
5. Puhka: laske oma kehal piisavalt aega treeningute vahel taastuda, et vältida vigastusi ja soodustada lihaste kasvu.
Kokkuvõtlikult võib öelda, et kuigi Pilates Reformer ise ei pruugi teil kiiresti kaalust alla võtta, võib see olla põhjaliku kaaluhaldusplaani oluline osa. Kombineerides regulaarse praktika tervisliku toitumise ja elustiiliga, saate saavutada oma kaalulanguse eesmärgid ja nautida selle mitmekülgse treeningvormi paljusid eeliseid.