Pilatese põhivoodi|6 liigutust seletatud

Pilatese praktikas on suured seadmed pidevalt populaarsed.
Pilatese suurte seadmete integreerimine kursusesse ei vähenda mitte ainult harjutamise koormust ja suurendab õppimise naudingut, vaid annab ka palju ootamatuid eeliseid.
Nende hulgas on põhivoodi üks populaarsemaid suure varustusperekonna liikmeid, kuna sellel on mitmekesise liitspordi tunnused ja seda nimetatakse ka "universaalvoodiks".
Järgnevalt on üksikasjalikult kirjeldatud südamiku 6 liigutust:
1. Lamades löökide treening: venitage puusaliigesed, lülisamba ja reie liigesed ning sirutage ülespoole, varbad veidi ettepoole.
2. Käte jõutreening: lükake mõlema käega edasi ja puudutage jalgu mõlema käe sõrmeotstega.
3. Sügav hingamine: hingake kogu ulatuses, tõmmake sissehingamisel rindkere välja ja väljahingamisel vajutage keha alla.
4. Vöökoha keeramine: tõmmake vöölihased kokku ja keerake käsi õrnalt vasakule ja paremale.
5. Õlatõste: tõsta õlad ja alajäsemed jõuga üles. Märkus. Käed peavad olema täielikult välja sirutatud ja rindkere seinale tuleb avaldada survet.
6. Kahe jala tugi: lükake käed reite poole. Puhka voodis 15 minutit.